31 de jul. 2008

EXIGINT-ME UNA MICA

Dimecres 30-07-08. Després de quasi tres setmanes molt tranquiles, rodant suau i quasi sense tocar la pujada, avui ha sigut el primer dia de qualitat en que m'he exigit una mica, tot i que encara no he apretat tot el que podia apretar. La sensación de calor, tot i que la suporto bastant bé, agobiant en alguns moments en que pujava, però ni així m'ha tret les ganes de fer que la "patata" bateguès una mica més ràpid que en els últims dies durant la pujada a la Teixeta i a Castillejos. Ara a poc a poc a tornar a agafar el ritme, que sembla que les cames s'estàn recuperant bé dels dos últims mesos a pinyon.



Direcció Alforja, amb les muntanyes de Prades al fons ...
El tram de la pedrera, un dels més durs de la pujada a Castillejos.

Les vistes desde Castillejos, precioses.

La tranquilitat allà dalt no té preu.

---- Treballant una mica més que com fins ara durant 3 hores i 30 minuts i 85 km, a veure si ens anem posant a to.

29 de jul. 2008

SEGUIM SUMANT

Dimarts 29-07-08. Seguim sumant, ni que sigui de forma tranquila, kilometrets a les cames, i és que avui ha sigut l'últim dia "de trankis" i a partir de demà començaré a pujar l'intensitat, encara que només una miqueta. Tot i semblar que em torraria al sol, al final a la tarda el cel ha estat bastanta estona tapat, i per sort no ha fet la calor insoportable que em pensava, així que la ruta de la costa ha anat prou bé. M'he trobat uns companys de la grupeta del BTTarragona durant uns minuts que he estat parat per unes obres a la carretera que porta a Hospitalet de l'Infant, i al posar-nos en fila per a no molestar tan als cotxes, ja que només hi havia un carril habilitat, els he perdut de vista, ja que deuen haver tirat cap a Pratdip; ho sento companys, haureu pensat que soc un borde per no dir-vos res, però quan m'he girat passat el "cruce" ja no venieu darrera!
Un cop a Salou, cocacola de rigor i a acabar la ruta allargant per la Pineda i finalment pel Port Aventura per acabar a Reus.



Avui per variar no ficaré cap foto de la sortida, sinó una imatge curiosa a Hautacam, el dia que hi passava el Tour, i on ens hi vam trobar "la niña der Tour".Quina classe té, eh? jejeje.

---- Rodant 2 hores i mitja i un total de 69 km. més que afegir a les cames.

28 de jul. 2008

FELICITATS SASTRE!!

Diumenge 27-07-08. Carlos Sastre ha guanyat el Tour de França; sens dubte, un dels que estaven a les quinieles de la gent. però que ningú donava com a guanyador final fins a l'última setmana. Prova d'això han sigut les votacions del blog, ja que després de l'etapa d'Alpe Huez Sastre va guanyar 3 vots, que el van fer empatar amb Evans. Sens dubte es mereix el Tour, ja que durant anys ha estat treballant pels demès i en els 3 últims s'ha esforçat molt per acabar sempre en les places d'honor. Des d'aquí felicitar-lo i desitjar-li el millor en les proves que encara li queden: les Olimpiades i la Vuelta, tot i que ell ja ha complert i ningú li podrà retreure res si no acaba en les places d'honor. Al final l'enquesta del Tour va quedar de la següent manera:

Cadel Evans ..................... 5 vots (27%)
Alejandro Valverde ......... 1 vot (5%)
Denis Menchov ................ 2 vots (11%)
Carlos Sastre .................... 5 vots (27%)
Damiano Cunego .............. 0 vots
Andy Schleck .................... 3 vots (16%)
Algún altre ........................ 2 vots (11%)

Evans va gaudir durant bona part de l'enquesta del favoritisme de la gent, mentre que Sastre va guanyar vots durant l'última setmana. El bo de Cunego no va rebre cap vot, i és que al pobre sembla que el Tour no li va bé, mentre que altres com Menchov i Valverde tampoc van rebre massa suport; Andy Schleck, en canvi, va rebre molt de suport durant els primers dies, i el seu desfalliment a Hautacam li va passar factura. Empat tècnic entre Evans i Sastre, tot i que en la realitat la victòria se l'emporta Carlos Sastre, que va arribar més sencer a l'última crono.



El podi del tour: un somrient Sastre, amb Evans i Kohl.

---- Avui un nou dia de calor i pitjor que ahir, buscant la costa per a fer la cocacola i refrescant-nos més que mai al costat de la platja, completant 2 hores i 15 minuts i 61 km.

26 de jul. 2008

LA CALOR APRETA!!

Dissabte 26-07-08. La calor sí que ha apretat de veritat avui, i és que el sol ha estat present tota la jornada, a diferència dels últims dies, i avui sí que ha fet calor de la bona. Sortideta tranquileta de nou, avui acompanyat d'Oscar i Judit, a fer un parell de pujades tranquiletes i la cocacola, que avui sí que ha entrat més bé que mai. Hem arribat a tenir una màxima de 36º, i tot i que jo vaig bé amb la calor, reconeixo que avui es notava la "calda". Al final hem arribat a casa amb 100 km. a les cames, tot i anar a ritme tranquilet, i un cop al cau, a buidar els Aquarius que guardava a la nevera, que avui sí que han entrat bé!!

Mentre feiem la cocacola i menjavem guarrades, he aprofitat per treure'm una mica el "moreno paleta"


---- Al final han sortit quasi 4 horetes i 100 km a les cames, una mica més del previst, però bé.

AVUI ALGO MILLOR

Dijous 24-07-08. Avui he sortit a rodar una estona, però a diferència d'aquests altres dies, he apretat una mica més encara que només fos durant un parell d'horetes. La veritat és que les sensacions han sigut bones, i encara que la mitja de velocitat no ha sigut espectacular, m'he trobat bé rodant una mica més ràpid que com fins ara tot i estar deixant caure una mica la forma; serà que anem per bon camí? Això espero, sino .... A poc a poc aniré posant les cames a to, però encara necessito uns quants dies més sense apretar.

Tot i la calor, el cel de nou tapadet, com a mi m'agrada .....

---- Rodant durant 2 horetes i 63 km. i retrobant sensacions a les cames que tenia un amica oblidades aquests dies.

24 de jul. 2008

TRANQUILITAT

Dimecres 23-07-08. Seguim el cicle de recuperació, rodant sense apretar massa per tal d'ajudar a recuperar el cos i les cames. Avui un dia ideal, amb calor però amb el sol amagat darrere els núvols, que ha fet que la sortida fos agradable. Al migdia el cel s'ha obert una mica, però es podia aguantar bastant bé. Tot i pedalar durant més de tres hores, avui no haguès parat fins que es fes fosc, però ara no toca, així que a aguantar-se i continuar tranquil.

A dalt de la Teixeta els núvols baixos han fet acte de presència ...

... i al migdia la cosa s'ha aclarit bastant.

---- Rodant 3 hores i mitja i 90 km. a la saca, que s'han fet curts, avui era dia per rodar i rodar ...

21 de jul. 2008

AMB LA CALMA



Dilluns 21-07-08. Així continuo durant aquesta setmana, amb la calma i rodant per rutes planes sense forçar massa la maquina, seguim de relax per a regenerar i recuperar les cames de cara al calendari de finals d'agost i setembre. Sortideta amb l'Oscar, per la costa, disfrutant del bon dia i comentant l'stage als pirineus francesos, l'esxperiència de veure el Tour en primera person aper primer cop i properes sortides que farem al club, ja tenia ganes de coincidir amb ell entrenant.



Sortideta amb l'Oscar, que feia temps que volia coincidir amb ell per anar a rodar.


---- Continua la calma a les sortides: avui 2 hores i 55 km. més a les cames.

UN ALTRE DIA TRANQUILET

Dissabte 19-07-08. Un nou dia rodant molt tranquil, continuem amb el "descans" per les cames, així que després de molt de temps sense sortir a rodar junts per culpa del seu accident, quedada amb l'Iñaki i a estirar cames molt xino-xano per carreteres planes. Després de rodar un parell d'horetes, cocacola a un nou lloc de la platja que vam descobrir no fa massa, on la veritat les vistes són millors que al banc de sempre. Després de relaxar-nos i rostir-nos una mica al sol (avui apretava de valent), a tornar cap a casa per a fer uns estiraments dels bons.



Avui el "paisatge" desde el nou banc de la platja, muy bien!!

---- Continuem relaxant, avui durant 2 hores i 30 minuts i 65 km, a un ritme i una velocitat tranquilets.

RELAX TOTAL

Dijous 17-07-08. Un cop finalitzat l'stage als Pirineus francesos, ara toca descansar bé i fer caure la forma per a no arribar fos a la segona part del calendari, que començarà a finals d'agost amb Larrau i continuarà durant algunes proves més del setembre, que encara no tinc definides; així que en companyia de Proa i JR, cap a fer la cocacola a la costa molt de tranquis, on per ser un dia entre setmana, ja hi ha molta gent (es nota que la gent fa vacances) i després de gaudir del solet de la tarda al banc de davant la platja, cap a casa a seguir disfrutant del relax.

Proa feliç estrenant la seva última adquisició: el culotte Lampre.



JR al més pur estil Flecha.

---- Sortida a un ritme tranquil completada en 1 hora i 38 minuts i 46 km.

17 de jul. 2008

PIRINEU FRANCESOS + TOUR 2008

Dia 1: Dissabte 12-07-08. A primera hora del matí, i després d'un bon esmorzar, partiem cap a Luz St. Sauveur per a disputar la pujada a Luz-Ardiden, una cursa de pujada a un dels mítics ports del Pirineus; després del control de firmes i escalfar una mica, l'A.C.77 ens preparavem per a la sortida, tot i que jo me la vaig pendre com un entrenament, i amb l'MP3 a l'orella, quan van donar la sortida vaig començar desde darrera i un cop agafat el meu ritme anar fent; a la part final de la pujada, a uns 3'5 km. de coronar, vaig atrapar a 2 francesos que de sobte es van posar a donar relleus entre els 2 i a mirar si em despenjavem (es normal, jo allí era un "guiri" i si haguès sigut al revès segur que haguès fet el mateix), i com que em va fer una mica de ràbia, em vaig colocar al costat, i amb xuleria, em vaig treure l'auricular de l'orella mentre em miraven i els vaig fer "adéu" amb el cap, augmentant el ritme i fent els últims 2'5 km. a gas (adéu al bon entreno que estava fent). Un cop a dalt, comentar les classificacions i fer-se la fot de rigor. Cal dir que el JR va estar impressionant a l'ascensió, i que Oscar, Ninu i José també van fer un bon paper. Durant la baixada, va començar a ploure i vam decidir refugiar-nos en un bar a veure si afluixava una mica, i al cap d'una bona estona, decidim arrencar camí de Cauterets (on teniem l'apartament) per a fer la pujada Cauterets-Cambasque, 16 km. d'ascenció amb uns últims 5 km. durs, pujada que va ser final d'etapa a la Vuelta 2003. La pujada a ritme, sense fer gas, però en arribar a l'apartament em vaig adonar que anava calat d'aigua fins als ossos, així que dutxa calenta i resar per a no agafar un refredat que quedaven 3 dies.

Camí de Luz la cosa no tenia bona pinta.

Tota la grupeta a dalt de tot de Luz-Ardiden.

Pujant Cauterets, no plovia tant però ja anavem d'aigua fins dalt.

A dalt de tot de Cambasque, calat d'aigua tot i el xubasquero.


Dia 2: Diumenge 13-07-08. Es podria resumir com la jornada dels 2000, ja que vam pujar Troumouse (2103 metres) i Boucharo (2270 metres). Vam anar amb el cotxe fins a Luz St.Sauveur i des d'allí camí a Gedre, on començava realment l'ascenció a Troumouse, 16 km. molt mantinguts tot i que entremig té rampes molt dures i els últims km. es mantenen al voltant del 8-9%. La pujada a bon rimte, sense fer gas, i un cop a dalt, fotos de rigor i baixada cap a baix, però vam incorporar la pujada al Llac des Gloriettes, poc més de 3 km. però molt durs. Un cop a Gedre, avituallar una mica i a buscar la segona cota 2000 del dia, Boucharo, una ascenció preciosa i molt dura, que desde Gavarnie, on comença realment el port, son quasi 13 km. que es mantenen tota l'estona al 8-9%, i es fa dura després del "tute" que portavem ja al cos; es una pujada que em va agradar molt, perqué em va molt bé a les meves característiques, i a poc de coronar provo una mica a la gent i arribo a dalt sol. Desrpés arriben Ninu i JR, Oscar molt a prop d'ells, i Proa que va patint, però al final arriba; sé que la guerra bona serà l'endemà, però em dono l'alegria del cap de setmana.


La grupeta pujant Troumouse.

Dalt de tot de Troumouse, unes vistes i un paissatge que no té preu.

El primer 2000 de la jornada, coronat.

Ascenció a Boucharo, aquí Ninu i jo.


Boucharo coronat.

Dia 3: Dilluns 14-07-08. Dia del Tour, etapa amb final a Hautacam. Dormim una mica més de l'habitual, que també ens tocava, i a mig matí sortim cap al mític port. Pugem tranquilets, disfrutant del dia i de l'ambient, ens fem les fotos a pocs metres de meta (ja no deixen arribar fins dalt) i baixem a agafar lloc a un dels trams més durs, a 2'7 km. de meta. Allí ens trobem amb Javi Vara i Luisito, de la grupeta Baix Camp. Passa la caravana del Tour, per distreure una mica al personal i no fer l'espera tan aburrida, i després passa el Tour; veig caretes que fan pena, corredors que diuen "push, push!"(empeny), i gent que passa bastant globo tot i ser "pro". De tornada, i després de deixar les motxilles a Cauterets, a l'apartament, fem la pujada a Pont_d'Espagne, que desde Cauterets son 8 km. de pujada amb els 5 km. finals bastant durs. Desde que sortim del poble es nota la tensió, la gent va amb el ganivet a les dents, i Proa tensa per a cascar la gent abans de quedar-se; la veritat és que se'n surt, ja que al començar la pujada a Cauterets les cames ja no anaven bé, i quan Proa cedeix a 4 de coronar, Ninu posa un ritme alt al davant que m'obliga a fer una mica la goma per darrera; després d'un fals pla de 50 metres, i a 2'5 per coronar, decideixo que abans de quedar-me més val morir matant, així que foto un pal de 500 metres a fondo a veure qui anava justet: per la meva sorpresa, JR es queda, i Oscar i Ninu m'avancen quan les cames em diuen prou, coronant primers; als últims metres, JR m'agafa peò guardo un punt per esprintar fins a dalt i arribar tercer. El paisatge desde el pont no té preu, val la pena patir per veure la cascada i aquell verd.




L'A.C.77 pujant Hautacam, bastant poblat de gent al migdia ja.


La grupeta juntament amb Javi Vara i Luisito (dreta).


Els tres escapats de la jornada: Cobo, Frank Schleck i Piepoli.

El grup de favorits, amb Evans al capdavant.

La cascada del Pont d'Espagne.

Dia 4: Dimarts 15-07-08. La tornada cap a casa, però abans ens aixequem d'hora al matí per anar a fer el Tourmalet. Anem en cotxe fins a St. Marie de Campan, i sortim des d'allí, per a començar l'ascenció a un dels ports més mítics del Tour. Desde Gripp son 13 km. tota l'estona al 8-9%, sense baixar d'allí, i sense descans, amb algunes rampes entremig del 12 i el 13%. Només sortir ja noto la fatiga acumulada a les cames, així que al sortir de Gripp, agafo el meu ritme i juntament amb l'Oscar, que es queda a fer l'ascenció amb mí, anem passant km. JR arriba a dalt primer, després de rebentar a Ninu, i més tard arribem Oscar i jo. Foto obligada a dalt d'un port que m'ha agradat molt, és per a escaladors purs, i espero fer-lo un altre cop amb millors cames, per a poder probar-me una mica més, tot i que ha sigut un bon entrenament. La tornada cap a casa, amb una mica de pena i amb ganes de tornar-hi el més aviat possible per a poder fer més ports mítics i repetir-ne algun dels que m'han agradat. En resum, tot i fer una mica més de gas del previst, un gran entrenament de muntanya, tot i que ara toca fer caure una mica la forma per a arribar amb garanties a Larrau el 30 d'agost.



Primeres rampes dures del Tourmalet.

Patint una mica ja durant l'ascenció al Tourmalet.

El mític Tourmalet coronat, un altre port que afegir al la llista.

10 de jul. 2008

UN PUNT D'INFLEXIÓ

Dimecres 09-07-08. Després de la cronoescalada d'Ordino, poso fi a la primera part de la temporada, que des d'abril que quasi cada setmana estic a alguna marxa o cursa, i començo la segona part de l'any, encaminada bàsicament a preparar Larrau i continuar amb alguna prova més al setembre, per a donar per acabada la temporada. Ara toca baixar una l'intensitat i recuperar les cames, que les noto que els falta frescura, i caldrà ser prudent si vull arribar bé de cames a aquesta segona part de temporada. Aquest cap de setmana marxo cap als pirineus francesos a entrenar a les muntanyes amb els companys de l'A.C.77, però ho faré d'una manera tranquila i sense forçar les cames, que vull recuperar-les bé durant aquest mes de juliol.
Avui sortideta a rodar, res de fer pujada, aprofitant que estava núvol i la temperatura era agradable, cap a la costa i cap a l'interior, rodant amb ritme però sense forçar molt, recordant una mica els dies de qualitat de l'hivern.


El nou asfalt de Miami Platja ja està estrenat.

El sol ha estat amagat tot el dia, i la temperatura era ideal per a rodar.

---- Rodant amb ritme però sense forçar més les cames durant 3 hores i 76 km. Ara a recuperar la frescura a poc a poc.

8 de jul. 2008

UN DIA IDEAL PER A RODAR

Dilluns 07-07-08. Després de tot un matí ennuvolat, on els sol no va traspassar massa els núvols, les temperatures havien baixat una mica, i feia un dia molt agradable per a rodar. En companyia de nou del Jefe, ruta cap a la costa primer, i cap a l'interior després, per a posar una mica a to les cames després del relax del diumenge. Tot i sortir el sol, la temperatura es va mantenir molt agradable, sense fer aquella calor sofocant, i això que vaig canviar el meu horari habitual de tarda pel migdia, però no feia calor, sinó una temperatura ideal per anar en bici. De tornada cap a Reus, es va girar una mica de vent, i a l'arribar, vaig deixar el Jefe al punt d'arribada i vaig anar a rodar mitja horeta més que les cames ho necessitaven. I és que després de passar la primera part del meu calendari de la temporada, ara toca deixar de fer tan de gas i recuperar una mica les cames per a les properes curses del mes d'agost.

Una mica de vent en contra de tornada cap a Reus.



Una cosa inusual, però quasi no hi havia cotxes a l'arribar a casa.

A L'ESTIU ..... PLATJA

Diumenge 06-07-08. Bé, això és el que fa tothom a l'estiu, no? Doncs els ciclistes també, tot i que d'una altra manera; nosaltres anem a la platja ..... a fer la cocacola! Així que diuemnge a mig matí, després d'haver descansat bé de la crono i el viatge d'anada i tornada del dia abans, vaig quedar amb el Jefe per anar a moure una mica les cames, i ens vam trobar amb el Rambo (quants galons junts!! jejeje), i com que també anava a moure cames, cap a la costa, no sense fer unes milles més cap Mont-roig i Miami, que les cames s'han de moure una bona estona per a treure el cansanci. Després de la cocacola amb la resta de la grupeta del Baix Camp que ens vam trobar al clàssic banc de la platja, cap a Reus per acabar la sortida, auqest cop sense massa gas en el camí de tornada, una mica estrany la veritat, però a mi ja m'estava bé.



A roda d'aquests dos capos bona part de la sortideta, ja m'anava bé per a recuperar.

CRONOESCALADA ORDINO

Dissabte 05-07-08. A mig matí camí cap a Andorra, per a fer la crono del Coll_d'Ordino; però abans, una mica de shopping i a dinar aviat, per a poder escalfar bé, que les cronos són molt exigents i cal sortir amb les cames ben calentes. A les 17:06 em tocava sortir, així que a les 15:45 començava a escalfar i a preparar-me per a la crono. Just arribava d'acabar d'escalfar que em cridaven per a que m'acostès a la rampa, que estava a punt de sortir un andorrà davant meu. Un cop va sortir, pujava a la rampa i em preparava per a la sortida; un minut ......30 segons.......5, 4, 3, 2, 1, ¡¡sortida!! Baixava per la rampa amb el plat ficat, que hi havia uns 300 metres de baixada, i ficava el petit només començar el coll. Tot i sortir massa a fondo els primers 2 km. vaig trobar el ritme ràpid i les sensacions van ser molt bones tot i l'exigència d'una prova com aquesta. Quan faltaven 2'5 km per a meta vaig doblar l'andorrà que havia sortit davant meu, i això encara em va donar més ales, i als últims metres vaig baixar pinyons i a fer força fins a creuar la línia d'arribada. Finalment, 35' 19'', 8a. posició de la general i 5è de la meva categoria, la veritat molt millor del que esperava, amb un minut menys del temps que creia que faria. Molt content amb el resultat, els altres companys de l'A.C.77 van quedar de la següent manera:

Oscar 4t amb 34' 24'' (a 2 segons del podi, quina llastima!!)
Hammer 11è amb 35' 58''
JR 12è amb 36' 09''
Ninu 13è amb 36' 52''.

Per a veure la Classificació.

4 de jul. 2008

PROVANT LES RODES

Divendres 04-07-08. Avui he sortit a moure una mcia les cames, i de passada aprofitar per provar les rodes que m'han deixat per a la cronoescalada, les Xentis_MARK1_Carbon, de les que he quedat bastant enamorat; a l'arrancar costa més que amb les rodes normals, però un cop estàs en marxa, tenen una inercia que t'ajuda a anar una mica més ràpid; si fa vent però, i pica de costat, et fa moure una mica, però espero que demà allí dalt no en faci massa. Després de proar-les, i de provar els ajustos al canvi i als frens, que no acabaven d'anar fins, ja tinc la maquina a punt per a demà. Ara cal tenir unes bones cames per a fer un paper digne en una crono que serà dura, ja que el coll no té ni nu descans, així que a apretar les dents i a fer-ho el millor possible!!

Que fines que van les rodes quan ja han arrancat, son increïbles!!


---- Dia de proves i de nou de relax fet en 1 hora i 49 minuts i 48 km. per a deixar les cames bé per a demà.

3 de jul. 2008

CONTINUEM DE RELAX .....

Dimecres 02-07-08. Contiuo amb la setmana tranquileta, buscant moure una mica les cames i poca cosa més. La sortida però, un pel accidentada, ja que després de sortir de Reus amb el Proa, i d'enfilar ja cap a Riudecanyes, ha trepitjat unes pedres i ha rebentat la camàra, a més de rajar una mica la coberta, amb la qual cosa ha hagut de girar cap a Reus, no fos cas que tornès a punxar, i s'haurà de canviar la coberta, perquè li ha quedat bastant estripada. He continuat al ruta tot sol, i ja quan tornava cap a Reus, m'ha picat un bitxo enorme a la cama que al vespre m'ha deixat una roncha gegant a tot el quadriceps i no para de picar-me. Per moments sembla que es va fent més gran, haurè d'anar vigilant com evoluciona la cosa.....



Proa "in action" arreglant la punxada. Després veuríem que la coberta estava molt tocada.

---- Un nou dia tranquil, a una mitjana de velocitat de padrí: 1 hora 50 minuts i 49 km.

A RELAXAR

Dilluns 30-06-08. Aprofitant que a Reus era festa, i que després del finde a pinyon que m'he cascat a Andorra, sortideta per moure cames i recuperar una mica les cames de cara al dissabte. A mitja tarda, quan el sol ja no apreta tant, quedada amb dos membres de la grupeta, Judit i Oscar, i a moure cames tranquilament cap a la costa. De tornada, una mini-apretada al coll d'Almoster per acabar de treure la carbonilla, i cap a casa a relaxar les cames, que han d'estar ben fresquetes per a la crono.


Aquest cop Oscar no es va escapar de la foto, igual que Judit.

---- Al final, relaxant durant 2 hores i 53 km. buscant no forçar les cames. Aquesta setmana serà tranquileta.